bet01365官方网址,如果您不知道运动将持续多长时间,则可以使用这些技巧来评估健身是否有效

据估计,很多人都听过这样一句话:“训练需要30分钟才能生效。”“在少于30分钟的训练中没有效果”的原因实际上意味着,锻炼只能在一段时间后才开始消耗脂肪,以达到理想的减肥效果。是真的,还是您如何判断这项运动是否有效?
通过这些技巧,您可以轻松判断运动是否达到健身效果
1.肌肉酸痛:我们经常在健身过程中感到肌肉酸痛。这是因为运动会使身体代谢乳酸,乳酸会在肌肉中积聚并引起疼痛。在这一点上,不容易放弃正确地增加运动量可以有效地促进乳酸分解,有利于肌肉酸痛的恢复。
2.疼痛:如果在训练过程中或训练后感到身体某些部位疼痛,应减少运动次数或训练范围,因为这种疼痛不是由于乳酸的积累引起的,而是轻微的损害。人的细肌纤维或韧带。此时,正确的设置会很快恢复,但是如果您承受的疼痛越来越多,则大块的肌肉或整个韧带将受到损害。
3.大麻:锻炼后身体的刺痛感实际上提醒您需要休息。麻木意味着该部件已失去一些感觉和运动功能。如果继续练习,可能会造成伤害。一旦身体麻木,应立即停止。如果这种感觉很长时间没有消失,则需要及时去医院。
训练前热身,训练后放松
在人们的日常运动中,热身和放松很容易被忽略。例如,如果您在场上看到队友,您已经打过“算了,不要热身”,然后笔直向上走。在练习结束时,我感到“太累了”。坐下后,我懒得再起床。“我没有放松。”众所周知,这两个连接似乎无法识别,但是它们是防止运动损伤和改善运动效果的重要连接。
热身是一个必须遵循从慢到快,从浅到深,从弱到强的规则的话题。首先,您可以做一些简单的伸展运动,逐渐增加振幅,专注于肌肉并准备乐队运动,然后奔跑和跳跃,以调节心脏和肺部的运动节奏。“在进行羽毛球或篮球之类的剧烈运动之前,至少应该热身,直到感到温暖和有点出汗为止。
运动后补水
运动后不要立即进食。通常情况下,您可以在1个小时后用餐。此时,人体的新陈代谢相对活跃。营养和能量可以快速传递到非人体肌肉组织。可以选择以下类型的食物:谷类,新鲜水果和蔬菜,乳制品,瘦鸡肉等。具体建议如下。
燕麦。低热量,进食后饱腹感强并且包含β-葡聚糖可以降低小肠中脂肪和胆固醇的吸收率并抑制胆固醇的合成。
玉米。富含纤维,低热量和低脂肪,很容易产生饱腹感并促进排便。
番茄。包含番茄红素等健康化学物质,有助于修复肌肉和血糖水平。
猕猴桃,富含维生素C,可以帮助消除体内自由基并缓解肌肉酸痛,还可以帮助人体合成肉碱并促进体内脂肪燃烧。
香蕉。富含钾,可以帮助平衡体内的电解质,减轻运动后的身体疲劳。但是,香蕉含糖量很高,不应食用。
酸奶。酸奶富含乳酸菌,钙和有效成分,可帮助平衡肠道菌群,改善营养并支持消化。
鸡胸肉:富含优质蛋白质,可快速补充能量,缓解疲劳,有饱腹感并有效增强肌肉。